【宇治市】超簡単肩甲骨ストレッチpart２

猫ポーズストレッチ【肩関節のストレッチ・柔軟体操メニュー】

床に四つん這いになり、猫のように身体を伸ばしていくストレッチメニューです。

肩関節周りや腕の筋肉をしっかりと伸ばすことができます。身体の角度により肩甲骨周りの背中にも効果が期待できるストレッチメニューです。

10回を行えば、肩甲骨や背中までポカポカするような感覚を得られます。肩甲骨にしっかりと寄せるようなイメージを持ち、手を真っ直ぐ前に出すようにゆっくり行います。

▼猫ポーズストレッチのコツ＆注意点

・痛みが出ない程度まで前傾し、無理のない範囲で行いましょう
・頭は下げて、頭はおへそを見るように行うとより効果的です
・すべての動作はゆっくりと行いましょう
・呼吸はより深く・ゆっくりを意識して行ってください
（ゆっくりとお腹を膨らませるようなイメージで行う）


肩甲骨付近の背中に気持ちが良いストレッチですが、なかにはは床に付けた時点で痛みを感じる方もいるでしょう。無理のない範囲で前に手を押し出しましょう。動作を速くしてしまうと背中や腰に負担がかかることがあるので注意してください。

タオルを使う肩甲骨ストレッチ【肩関節のストレッチ・柔軟体操メニュー】

タオルを使った肩甲骨周りのストレッチです。タオルを頭上に掲げるだけで肩甲骨周りをほぐすことができます。1日たった3分で行えるので、自宅での空き時間などに取り入れてみてください。

10回を1セットで3セットが目安です。肩甲骨周りや肩関節周りの筋肉に効果があるストレッチです。肩を上げる動作と無理のない範囲で後ろに引く動作で肩甲骨はがしと同じような効果が期待できます。

▼タオルを使う肩甲骨ストレッチのコツ＆注意点

・タオルは握りこぶし一個分身体のラインより外側を持ちます
・呼吸を意識して深くゆっくり行うことで、肩甲骨周りが温まります
・背中に痛みが出ない範囲で行うようにしてください

頭上に掲げたときにしっかりとタオルが張っていないと効果が減ります。呼吸は意識的に深くゆっくりと行いましょう。肩の柔軟性がある程度必要なので、できる範囲から少しずつ深く沈めていくことをおすすめします。