【宇治市】肩こりにはビタミン！？part２

マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和してくれる効果があります。こり固まった肩の筋肉は、緊張していると血管が圧迫された状態です。緊張をほぐす効果があるマグネシウムも、ぜひ摂取しておきたい栄養素です。

味噌汁の具にワカメやアサリを入れると、マグネシウムを摂取しやすくオススメです。

クエン酸は、乳酸を分解する栄養素として欠かせません。乳酸は疲労物質です。つまり乳酸が分解されずに溜まる一方だと、いつまでも疲れが取れません。

「疲れを取るためにはクエン酸が有効」と聞いたことがある方もいらっしゃるでしょう。乳酸が溜まっていると疲労感が増すだけではなく、肩への疲労も溜まり、肩こりはなかなか改善されません。クエン酸を摂取することで乳酸を分解するサイクルが働き、肩こりの解消へと繋がります。

クエン酸は、酸味の成分です。そのため上記で挙げたように、クエン酸を多く含む食べ物は酸っぱいものが揃っています。普段あまり酸っぱいものを食べていないなら、いつもの食事に梅干しや酢の物、果物も取り入れましょう。

体を温める食べ物にも、肩こりを和らげる効果が期待できます。体を温めることで血の流れを良くし、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげてくれます。

特に女性は冷え性になりやすく、寒さで肩が緊張し、肩がこりやすくなっている場合もあります。温かい食べ物で体を温めて、肩の血行促進を良くしましょう。

などの薬味は、体を温める食べ物として挙げられます。普段の食事に加えやすいため、あまり摂取していない方も取り入れやすいでしょう。

基本的に、辛い食べ物は体を温めてくれます。しかし刺激物なので、取りすぎないように注意してください。