【宇治市】肩こりを和らげるためにしたほうが良いこと

つらい肩こりを緩和させるために、以下のようなことを意識してみましょう。

よく睡眠をとる

1日の疲れを癒しカラダをリセットする睡眠。睡眠不足になるとカラダが痛みに敏感になるため、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。また、枕の高さや形が合わず肩こりを引き起こしているケースも少なくありません。仰向けになった時に、自然な姿勢をキープできるような枕を選ぶようにしてください。適度に運動する

痛みがあるからといって運動を控えると、さらに筋肉が硬くなり老廃物が溜まりやすくなるという悪循環を起こします。適度な運動により、ストレス解消につながるホルモンの分泌や自律神経機能の乱れを整える効果も期待できます。栄養をきちんと摂る

筋肉に老廃物を溜め込まないよう、血流を促すビタミン、ミネラル類をバランスよく摂るようにしましょう。また、筋肉の材料となるタンパク質の摂取も重要です。

肩こりのストレッチ

軽い肩こりの改善には、首・肩、肩甲骨のストレッチがおすすめです。

以下のような方法でストレッチを行ってみてください。