【宇治市】ストレッチで腰痛対策！！

まず最初に、腰痛回復の鉄則は2つあることを覚えておきましょう。

その2つとは、「①筋肉をほぐして柔軟性を増すためのストレッチ」と「②筋肉を鍛えて強くするための筋トレ」です。

これを両輪で行えば、慢性化した腰痛にも回復の見込みが見えてきます。

どちらとも、2～3種類の運動を20秒ずつでいいので、「毎日」続けることが大切です。

私が日ごろ、腰痛の方にお伝えしている運動をまとめました。まずは、すべての腰痛におすすめのストレッチです。

太ももの前面を伸ばすストレッチ

1.立った状態で、かかとをお尻に近づけるようにして膝を曲げましょう。

2.お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出しましょう。

3.そのまま20秒間キープ。

4.もう片方の足も同様に。

筋トレで気をつけたいのが、痛みが出ない範囲で行うこと。

また患者さんを見ていると、腹筋運動のつもりが背筋を使っているなど、間違ったやり方をしている人もいます。

そうすると、休めなければいけない筋肉を酷使することになり、症状が悪化しかねません。

「なにかおかしいぞ」と感じたら、自己流で判断せずにをあいあい整骨院までご相談ください。