【宇治市】隙間時間で超簡単肩甲骨ストレッチ

皆さん、毎日ストレッチをしっかりやらないと、決めた時間に・・・なんて考える方も多いと思います。

習慣にできていればいいのですが、毎日となるとなかなかモチベーションを保つことは難しいですよね・・・

そんな方は、隙間時間を使って無理なくストレッチしてみませんか？

壁に手をついて行う肩関節ストレッチ【肩関節のストレッチ・柔軟体操メニュー】

壁を使って行い首の向きだけで、上腕二頭筋から肩の筋肉にかけてを伸ばすことができるストレッチです。壁があればできる簡単なストレッチなので、自宅でも取り入れてみてください。

腕の筋肉がしっかりと伸びている感覚を掴めば、前肩付近に効果があるストレッチです。首の動きだけで肩関節周りをほぐすことができるので、高齢者でもリハビリでも簡単に行えるメニューです。

▼壁に手をついて行う肩関節ストレッチのやり方

①壁に30㎝ほど離れ垂直に立つ
②壁側の手の平を壁に当てる
（腰よりやや上）
③首を壁と反対側に向けて身体を軽く反らす
④元に戻す
⑤反対側も行う

10秒1セットで、左右それぞれ3セット行いましょう。立った状態で自然に壁の下を触るようにしてください。

▼壁に手をついて行う肩関節ストレッチのコツ＆注意点

・自然で楽な姿勢を心掛けましょう
（立ち位置は手を置ける位置が腰付近の高さ）
・呼吸を意識しましょう
・無理のない範囲で10秒程度を目安に行いましょう
（呼吸の回数で10秒を数えてもOK）
・首の捻る角度により、肩へのストレッチ度合いが違います
自然にリラックスをして立ち、手を壁につけて姿勢を正しましょう。呼吸は常に自然に行えるように意識してください。苦しくない程度で肩や肩関節を痛めることが無いように注意しましょう。自然に顔を壁から反らすようにすると身体が捻り、肩へのストレッチ効果が高まります。自然な寝違えの形をしている肩関節ストレッチです。