【宇治市】その筋肉痛予防できます！！

運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。

筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長するため、からだを鍛えるうえで筋肉痛は避けては通れない道といえるでしょう。

とはいえ、できれば痛い思いはしたくないものですよね。

つらい筋肉痛を早く治す方法や予防する方法をご紹介します！！

急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。

ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。

お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。

心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。

筋肉を伸ばしてみて痛いかどうかが、ひとつの判断基準になります。

痛みを感じる場合は、筋繊維がダメージを受けている状態で、無理をすると肉離れを起こす可能性があります。ストレッチをしたときに違和感があったら、無理に動かさず安静にして様子をみましょう。

筋肉痛は、普段使わない筋肉を急に動かしたときに起こりやすくなります。

急に激しい運動をすると筋肉に負荷がかかって、筋肉を損傷しやすくなります。

運動前は反動をつけながらからだを伸ばす「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めましょう。

ラジオ体操をするのもおすすめです。

運動後は反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」を行い、筋肉の緊張を緩めると筋肉痛による痛みがマシになるのではないでしょうか。