【宇治市】寒い時こそ食べたいもの

冬は寒さで血行が悪くなったり、鍋物やスープなどの料理により塩分摂取量が多くなったりと、むくみの原因となる要素が多い時期です。むくみが起きるとさらに血行が悪くなり、冷えを感じやすくなる原因にも。 冬のむくみ対策におすすめの食べ物を紹介するため、むくみにお困りの方はぜひ参考にしてみてください。

冬のむくみ解消に！おすすめの食べ物

塩分の摂りすぎによるむくみは、カリウムを摂取することで解消が期待できます。カリウムは余分な塩分と一緒に水分を排出する働きがあるため、むくみ解消にぴったりなのです。
1.さつまいも

まずおすすめしたいのが、さつまいもです。さつまいも1本（皮付き・200g）から760mgのカリウムを補給できます。皮付きのまま食べると、よりカリウムを補給できます。ふかし芋や焼き芋にするのがおススメです。

2.トマトジュース

トマトジュースは1パック（約200ml）で520mgのカリウムを含みます。
トマトジュースをそのまま飲むと寒いと感じる場合は、温めて飲むのもおすすめです。オリーブオイルをひと回しすると、風味がアップして飲みやすくなります。

3.アボカド

アボカドは、1/2個（約70g）で413mgのカリウムを含むため、少量で効率よくカリウムを摂取できます。

4.枝豆

枝豆は20さや程度で195mgのカリウムを補給できます。冷凍の枝豆でも問題ないため、手軽なカリウム補給におすすめです。

5.小豆

冬はぜんざいなどで活躍する小豆。茹で小豆50gで215mgのカリウムを補給できます。また茹で汁にもカリウムが溶け出ているため、汁ごと食べるようにするとさらにカリウムを補給できます。

むくみを起こさないために気をつけたいこと

むくみ解消に役立つ食べ物を紹介しましたが、そもそもむくみを起こさない対策も大切です。むくみに悩んでいる方は、ぜひ下記のことに気をつけてみましょう。

・塩分を摂りすぎないようにする
・体を温めて血行をよくする
・適度に運動をする

寒い冬を快適に過ごすためにも、不快なむくみはぜひ解消しておきたいですよね。今回紹介した内容をぜひ参考にしてみてください。