【宇治市】筋肉痛のメカニズム

久しぶりの運動や慣れない動きをしたあとに、誰しも一度は経験したことのある筋肉痛。

なぜ、筋肉痛が起こるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。

ここでは、筋肉痛が起こる原因や症状について解説します。また、痛みを感じるとまではいかなくても、激しいスポーツを行ったり、普段あまり運動しない人が急にからだを動かしたりすると、疲れや倦怠感を感じることがあります。この筋肉疲労も、筋肉痛が起こる原因のひとつ。

疲れにくいからだづくりのポイントを知り、筋肉疲労や筋肉痛を防ぎましょう。

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。

以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。

しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。

そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

疲れにくいからだづくりをするには、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取するとともに、疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、カルシウム、アスパラギン酸、亜鉛などを積極的にとりましょう。

血流がよくなると疲れがたまりにくくなり、疲労回復も早くなります。ストレッチをして筋肉をほぐす、シャワーですませずお風呂で全身を温めるなどして、血行を促進しましょう。

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